Dr. Willy Sifuentes

El Dr. Sifuentes es médico experto Ginecología y Obstetricia, con 30 años de experiencia, habiendo brindado sus servicios en Perú, Estados Unidos y España.

Ingesta De Agua Y El Impacto En La Salud

El agua es el principal componente químico,  constituye el 50-70 % del peso del cuerpo. Hidratarse adecuadamente es importante  para cumplir multiples  funciones  como: digestión de alimentos, formación de hormonas, neurotransmisores, liberación de oxígeno, regulación de la temperatura, lubricación de las articulaciones, eliminanación de desechos por orina, sudor y heces.


La falta de agua conduce a Deshidratación, que aún siendo leve puede disminuir la energía y mostrarse cansado. Los niveles de sodio en la sangre son influenciados por la ingesta de agua, y líquidos de los alimentos. El sodio en la sangre puede incrementarse cuando bebemos menos quidos. El valor normal de sodio en la sangre es de 135-146 Meq/L.


El beber suficiente agua esta asociado con una disminución significativa  del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, disminuye el riesgo de muerte temprana y el riesgo de envejecimiento precoz de acuerdo al  National Institute of Health, publicado recientemente en The Journal de eBiomedicine.


Según los datos colectados por 30 años, en 11,255 adultos en una comunidad de  estudio con riesgo de ateroesclerosis. La colección de los datos comenzaron en 1987 cuando los participantes tenían entre 40 a 50 años y el promedio al final de la evaluación fue de 76 años. Los investigadores encontraron que adultos con nivel de sodio sérico en el límite superior normal (146 Meq/L), tuvieron peores resultados de salud que aquellos que estuvieron en el límite inferior normal (135 Meql/L.


Adultos con niveles encima de 142 Meq/L tuvieron 10-15 % mayor chance de ser biológicamente más viejos que su edad cronológica comparados con participantes que tenían entre 137- 142 Meq/L. Los que tuvieron un riesgo mayor de envejecimiento también tuvieron un 64 % más riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como: insuficiencia cardiaca, derrame cerebral, fibrilación atrial, enfermedad arterial periférica, enfermedad pulmonar crónica, diabetes y demencia.


Cuánto de agua debo ingerir ?


No hay una fórmula, depende del estado de salud, actividad física y medio ambiente. Debe incrementar la ingesta de agua cuando hay fiebre, vómitos, diarrea, en infección urinaria, litiasis renal;  antes, durante y después de hacer ejercicio.Tambien debe ingerir más agua en lugares  donde la temperatura es caliente y húmeda, porque la sudoración es mayor y en mujeres embarazadas o están amamantando. Personas con condiciones de salud, deben de consultar con su médico para saber cuánto de líquido  deben ingerir.


En los Estados Unidos, The National Academies of Sciencies, Engineering and Medicine determinó que los hombres deben ingerir 15.5 tazas  (3.7 litros/día) y las mujeres 11.5 tazas (2.7 litros/día.


Cómo saber si estoy bien hidratado ?


Raramente tiene sed y cuando el color de la orina es clara o ligeramente amarillo

 

    “QUE TU ALIMENTO SEA TU MEJOR MEDICINA”

 

 

Qué se sabe hasta ahora del Corona Virus?


El COVID-19 o corona virus es un nuevo virus causado por el virus SARS-COV-2.
La población del mundo no tiene inmunidad innata, por lo que todos somos suceptibles.
Emergió en Wuhan, China y se extiende muy rápidamente. En USA, el 1ro de Marzo hubo 76 personas infectadas, en 2 semanas subió a 4178; se incrementó 54 veces más. Hay que detener este crecimiento exponencial.
Científicos estiman que del 40% al 70% de la población será infectada.
Es fácilmente transmisible, puede sobrevivir en las superficies hasta por 72 horas, algunos dicen más tiempo.
El período de incubación es de 1 a 14 días y la gente infectada puede transmitir el virus hasta por 14 días.
La mortalidad es estimada en el rango de 0.6% a 4% y es más alto en gente mayor de 75 años.
El riesgo de infección es mayor en personas mayores de 70 años con enfermedades crónicas, personas con enfermedades autoinmunes que usan medicinas inmunosupresivas, personas con cáncer y las que rechazan transplantes. Tambien trabajadores de salud y de limpieza.
Los síntomas típicos son fiebre, tos, fatiga y dificultad para respirar. No presentan secreción nasal ni dolor de garganta.
La enfermedad afecta a los pulmones produciendo insuficiencia respiratoria en casos graves, debido a una tormenta de citoquinas, es decir a una inflamacion masiva de los pulmones, alterando el surfactante pulmonar.
Respecto a las pruebas para detector el virus, South Korea desarrolló un test que es 98% segura. Realizarón 10,000 pruebas por día y su mortalidad fue del 0.6%. Esta mortalidad es mayor que lo que produce el FLU que es 0.1%. En la China e Italia la mortalidad es de 2.4% a 6%.
La pregunta es, Qué debemos hacer?
Bastante, reducir nuestro propio riesgo y la expansión en la comunidad y el mundo.
Este virus muere con agentes antibacterianos, incluyendo alcohol, lejía y agua oxigenada, por lo que hay que lavarse las manos frecuentemente por lo menos 20 segundos.
Obedeciendo las recomendaciones de las autoridades de salud de permanecer en casa, podemos disminuir significativamente la pandemia.

Es El Estrés Perjudiclal Para Su Salud?


La muestra más grande del amor humano es la íntima relación de una madre con su bebe. "Cuál doloroso parto que al cesar deja su dulce fruto".
Los investigadores han encontrado que una persona que está en Estrés tiende a buscar el abrazo o consuelo de cualquier persona, la más cercana. Estas acciones son inducidas por la Oxitocina.
La Oxitocina es una hormona liberada por el hipotálamo y distribuida por la pituitaria por todo el cuerpo.

El Estrés constantemente nos sorprende en nuestras vidas, a través de crisis familiares, financieras, de trabajo o un brusco y alarmante problema de salud. El Estrés es parte de la vida, pero Usted puede determinar como le afecta.
Los cambios hormonales, emocionales y psicológicos que se presentan a través de un conjunto de síntomas llamado "La Respuesta al estrés", le ayudan a enfrentarse a este riesgo "peleando o huyendo". 

Mediante el Estrés agudo, el cuerpo da información a su mente que requiere su atención. El corazón trabaja aceleradamente bombeando más sangre, los músculos  están tensos, hay palidez y  sudoración. Estos cambios están preparando a su cuerpo para la acción. La respiración se vuelve más rápida, para proveer mayor oxígeno a su cerebro.

En un estudio en Harvard University, en 30,000 personas adultas en USA en 8 años, se  hicieron 2 preguntas: Cuánto Estrés tuvo en el ultimo año ? y Usted cree que el Estrés es perjudicial para su salud ?
Se evaluaron los resultados de mortalidad por Estrés a través de los certificados de defunción.
Las personas que tuvieron mucho Estrés en el ultimo año fueron 43 %. Sólo se incremento el riesgo de muerte en aquellas personas que tuvieron mucho estrés y creyeron que el estrés era perjudicial para su salud.

Otro estudio, resalta el rol de la Oxitocina en la socialización, realizado en 1000 personas adultas en USA de 34 a 93 años, en 5 años, se hicieron 2 preguntas: Cuánto Estrés tuvo en el ultimo año ? y Qué tiempo pasa ayudando a la gente (amigo, familiar, vecino, comunidad) ?
En personas con Estrés y  que no ayudaron a la gente  se incremento el riesgo de muerte en 30%, asociándose con crisis familiar y  dificultades financieras.

Cuando cambia su mente respecto al Estrés, cambia también su cuerpo, es aquí donde participa la Oxitocina.

La Oxitocina es  la hormona del Estrés.

La  Respuesta al Estrés comienza en el cerebro. Cuando alguien experimenta una colisión entre 2 autos. Los ojos u oídos o ambos envían información a la amígdala que percibe el peligro, ésta lo trasmite al hipotálamo que es el centro de comando, que activa el sistema nervioso simpático para  estimular  a la glándula adrenal a secretar adrenalina.
Cuando el pico de adrenalina disminuye, el hipotálamo activa un segundo componente del Sistema de Respuesta al Estrés, el eje hipotálamo pituitaria adrenal, que  además de Cortisol  libera Oxitocina. Esta Oxitocina se produce en mayor cantidad que la adrenalina.
-La Oxitocina es un antiinflamatorio natural, La respuesta típica del sistema vascular al Estrés es: la frecuencia cardiaca se incrementa y los vasos sanguíneos se contraen. En  personas que creen que el Estrés no es perjudicial para su salud,  los vasos sanguíneos están relajados.
La Oxitocina también tiene receptores en el corazón, ayuda a la célula cardiaca a regenerarse; en el estómago, le ayuda a recuperarse.

La Oxitocina es  la hormona del amor

La Oxitocina actúa también  en el cerebro, lo  que permite la socialización, resalta la relación entre amigos, la empatía, la compasión,  induce a ayudar a otras personas. En el Estrés,  la Oxitocina es la que facilita a buscar un abrazo amigable  aun de una persona extraña.

El Estrés es auto limitado, el Sistema nervioso parasimpático, cuando ha pasado el peligro, permite que llegue la calma. No deje  que el Estrés se haga crónico,  permitiendo  que El Sistema de Respuesta al Estrés, se encuentre encendido en forma permanente  y condicione a enfermedades cardiovasculares o  cualquier otra enfermedad.

Como Actuar durante el Estrés

Afirmando  con convicción que su cuerpo le está informando y ayudando a vencer este desafío y que no es perjudicial para su salud. Verá que todo vuelve a la calma. Su cuerpo lo cree y responde a lo que cree.
            "El hombre es,  lo que piensa todo el  día", Ralph Emerson
            "Si piensas que estás vencido, lo estás”, Christian Barnard


Los Beneficios De Los Probióticos

Los Probióticos son microorganismos vivos y activos, llamados también organismos buenos por su beneficio en la digestión de los alimentos, en la destrucción de organismos  causantes de enfermedad y en la producción de vitaminas. Los Probióticos están disponibles en los alimentos (yogur, kefir, kombucha, sauerkraut, kimchi, tempeh y miso; en suplementos, como cápsulas. Son similares a los probióticos naturales que existen en el intestino (familias de lactobacilos, familias de Bifobacterium, entre otros.

Las diferentes marcas de probióticos pueden contener de 1 a 10 billones de unidades formadoras de colonias ó CFU. Para mantener un intestino saludable con un balance adecuado de microorganismos, se debe tomar suplementos de 1 o 2 millones de CFU diario o interdiario. Si están tomando antibióticos y hay síntomas de disbalance de la flora como diarrea, se debe tomar probiótico con 10 billones de CFU por dos semanas. La sobredosis de Probióticos pueden producir flatulencia, distensión y dolor abdominal, hay que suspender la ingesta. Se debe evitar tomar Probióticos cuando hay compromiso del sistema inmune como HIV o tratamiento con quimioterapia,  en tratamiento para hongos ó pacientes con prótesis valvular en el corazón, por riesgo de infecciones.
Se ha demostrado íntima relación  entre el Cerebro y el Intestino, a través del nervio Vago formando el Eje  Cerebro - Intestino. Ambos están ligados por señales bioquímicas formando el Sistema Nervioso Central y El Sistema Nervioso Entérico. El intestino ha sido llamado el segundo cerebro, porque produce los mismos trasmisores que el cerebro: serotonina, dopamina, acido aminogammabutírico. El 90 % de serotonina se produce en el intestino. Estas sustancias juegan un rol importante en el humor. Investigadores han encontrado que los Probióticos pueden ayudar a mejorar el humor, disminuir el stress y la ansiedad.Un estudio reportado en el Journal of Gastroenterology en 2013,  en mujeres quienes tomaron yogur con una mezcla de probióticos dos veces al día por un mes,  reaccionaron tranquilamente cuando fueron expuestas a estimulos de cólera y miedo, comparadas con el control.

También los Probióticos pueden mejorar la función cognocitiva.  Un estudio realizado en pacientes con Alzheimer publicado por Frontiers in Aging Neuroscience en 2016, quienes tomaron leche con 4 tipos de bacterias de probióticos por 3 meses mejoraron su score en el test para medir el deterioro cognocitivo en relación a los que tomaron solamente leche.

Los Probióticos siguen aportando nuevos beneficios en la salud del organismo humano.  

                                              QUE TU ALIMENTO SEA TU MEJOR MEDICINA”

Screenings Que Salvan Vidas

Los exámenes que se realizan en una población aparentemente sana, sin sintomatología, pero con riesgo de enfermarse se llama "screening". La realización de estos screenings ha contribuido a diagnosticar personas sanas y enfermas en etapa temprana, facilitando su tratamiento y la consecuente disminución de la mortalidad.
Según El Centro de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos, los 3 cánceres que producen más muertes en mujeres de todas las razas excepto hispanas son: cáncer de pulmón, cáncer de mama y cáncer colorrectal. En  mujeres hispanas que viven en los Estados Unidos, las causas de muerte son: cáncer de mama, cáncer de pulmón y cáncer colorrectal. En hombres las causas de muerte son: cáncer de pulmón, de próstata y colorrectal.
En America Latina el cáncer de mama en mujeres, es la principal causa de muerte y el diagnóstico más frecuente. El cáncer cervical es el segundo más frecuente y en países en vías de desarrollo sigue siendo la primera causa de muerte.
Como Se Produce El Cancer 
El cáncer se produce por la transformación de células normales en anormales por un proceso que toma varias etapas y tiempo, para convertirse primero en células precancerosas y luego cancerosas. Estos cambios son el resultado de la interacción de factores genéticos y agentes externos, que son de 3 tipos:
  • Agentes carcinógenos físicos como las radiaciones ultravioletas e ionizantes.
  • Agentes carcinógenos químicos como asbesto, componentes del humo de tabaco, humo por la quemadura de combustibles sólidos, aflatoxinas (contaminantes de los alimentos por los hongos aspergilius flavus y aspergilius parasiticus), arsénico (contaminante del agua de consumo), alimentos genéticamente modificados, aire contaminado por el smog de fábricas, alcohol.
  • Agentes carcinógenos biológicos como determinados virus, bacterias y parásitos.

Se Puede Evitar El Cáncer 
Según los estudios, entre 30 a 50% de cánceres se pueden evitar, reduciendo o evitando los factores de riesgo y realizándose los screenings recomendados, regularmente.
Screening Para Cancer de Mama: Mamograma
En un metaanálisis en mujeres de 50 a 70 años, el Mamograma redujo la mortalidad por cáncer de mama en un 20%
Quienes Tienen Riesgo De Tener Cáncer De Mama
Personas con familiares con cáncer de mama, predisposición genética, mayor tiempo de exposición a estrógenos (menarquia menos de 12 años, menopausia más de 55 años, terapia hormonal de reemplazo), no tener hijos ó tener 1 hijo después de los 30 años, no dar de lactar, obesidad, exposición a radiación antes de los 40 años, alcohol y tabaco.
 Riesgo De Cáncer De Mama Sin Mamogramas 
En los Estados Unidos, las mujeres que no acuden a sus mamogramas tienen el riesgo de hacer cáncer de mama en el 2.7%, es decir 1 en 37 mujeres.
Cuando Iniciar Y Terminar Los Mamogramas
The American Cáncer Society, recomienda hacerse los Mamogramas anualmente desde los 45 a los 54 años y cada 2 años desde los 55 a los 75 años.
Sin embargo la mayoría de agencias recomienda hacerse los Mamogramas cada 2 años desde los 50 a los 75 años.
Screening Para Cáncer De Pulmón 
El cáncer de pulmón es la primera causa de muerte en hombres y mujeres en los Estados Unidos. La aspiración de tabaco activo  o pasivo, es la causa más importante del cáncer de pulmón. El tabaco es también factor de riesgo de otros cánceres  en  nasofaringe, laringe,páncreas y colon.
Como El Tabaco Produce Cáncer
El tabaco es agente carcinógeno directo de los tejidos, causa irritación e inflamación de la barrera protectora natural del cuerpo. El crecimiento del cáncer de pulmón es muy rápido y su diseminación también es rápido. El tabaco es tan nocivo que aun los fumadores crónicos al cesar de fumar mejoran su riesgo de contraer cáncer e incrementan su esperanza de vida.
El screening para cáncer de pumon es la tomografia computarizada de baja dosis. Es mejor que la Radiografía de tórax, ya que detecta estructuras muy pequeñas. En un estudio en ambos sexos, de 55 a 75 años, de diferentes razas, en fumadores habituales, en aquellos que dejaron de fumar, fumadores recientes con más de 1 paquete por día por 30 días; se encontró que la tomografía computarizada de baja dosis disminuyó la mortalidad en 20% en comparación a la Radiografía de tórax.
Screening Para Cáncer Colorrectal: Detección De Sangre Oculta en Heces
El colon y el recto son partes del sistema digestivo que almacena los residuos de nutrientes y agua que no se han absorbido. La mayoría de cánceres colorrectal comienzan con un pólipo. Se llama pólipo al crecimiento del tejido eptelial del intestino que forma la superficie luminal, pudiendo ser planos o pediculados. Se presenta en hombres y mujeres mayores de 50 años y la gran mayoría no son cáncer. Ciertos pólipos conocidos como adenomas tienen un  alto riesgo de convertirse en cáncer.
Según el CDC de los Estados Unidos, el cáncer colorrectal es el tercer cáncer más común en hombres y mujeres  y la segunda causa de muerte en mujeres hispanas que viven en los Estados Unidos.
Factores De Riesgo Para Cancer Colorrectal
Personas con familiares con cáncer colorrectal, hombres y mujeres mayores de 50 años, consumo de alcohol, tabaco, obesidad, dieta inadecuada, inactividad física. También personas con antecedentes familiares de enfermedad inflamatoria del intestino, como Colitis Ulcerativa y Enfermedad de Chron. Además personas con condiciones hereditarias como Síndrome de Lynch y Poliposis Adenomatosa Familiar.
Tanto los pólipos benignos, adenomatosos y el cáncer colorrectal pueden sangrar lo que facilita su detección en las heces.
Quines Deben Realizarse El Screening 
Hombres y mujeres de los 50 a los 75 años. Después de esta edad, personas con riesgo alto de enfermedad  y en screenings anteriores sospechosos, deben continuar con los screening hasta los 86 años. Después de esta edad no es recomendable. Personas con antecedentes hereditarios y familiares de enfermedad inflamatoria del intestino se pueden realizar el screening antes de los 50 años.
Burch JA and Col, en Journal of Medical Screening en 2007, informo que el método gFOBT, usado para detectar sangre en heces en pacientes de ambos sexos, de 50 a 80 años, realizados cada 1 o’ 2 años, redujo el número de muertes por cáncer colorrectal entre el 15-35%.
Cada Que Tiempo Debe Realizarse El Screening
Anualmente desde los 50 a los 75 años
Screening Para Cáncer Cervical 
El screening para cáncer cervical es de 3 tipos: pap convencional o citología basada en líquido, inspección visual con ácido acético y test para el virus papiloma humano.  Estos screenings  diagnostica cérvix nornal, lesiones precancerosas y lesiones cancerosas.
Factores De Riesgo Para Cáncer Cervical 
Mujeres que han tenido muchos hijos, muchos compañeros sexuales, uso de anticonceptivos orales por mucho tiempo, infecciones por VIH, tabaco.
Cada Que Tiempo Deben Realizarse El Screening
Cada 3 años de los 21 a 30 años. Si el PAP es anormal no necesita hacerse test para el virus papiloma humano. De 30 a 65 años, pueden hacerse el  screening cada 3 años o’ cada 5 años si se hacen PAP más  test para el virus  papiloma humano. Mayores de 65 años o pacientes con histerectomía o con resección del cuello uterino, no necesitan PAP ni test para el virus papiloma humano. Si ha tenido cáncer cervical debe continuar con los screenings no importa su edad.
Como Se Produce El Cáncer Cervical
El cáncer cervical es producido por el virus papiloma humano. La infección por este virus es considerada la enfermedad de transmisión sexual más común en los Estados Unidos.Hay más de 100 tipos de este virus, de los cuales 13 pueden causar cáncer cervical. Los tipos 16 y 18 causan el 70% de cáncer cervical.
Se Puede Tratar El Virus Papiloma Humano 
No hay tratamiento para este virus, solamente se trata los problemas que ocaciona, pero si se puede prevenir a través de las vacunas  Gerdasil, Gerdasil 9 y Cervarix.
Como Se Debe Vacunar
El Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, recomienda vacunar a los niños y niñas de 11 a 12 años, aunque pueden vacunarse hasta los 26 años, siempre y cuando no haya tenido relaciones sexuales. Se puede comenzar a  vacunar a los 9 años dependiendo del criterio del médico.
Antes de los 15 años, necesitan 2 dosis, separados por 6 a 12 meses. Después de los 15 años , necesitan 3 dosis. La segunda dosis debe darse  después  de 1 o’ 2 meses de la primera y la tercera dosis 6 meses después de la primera o por lo menos 3 meses después de la segunda dosis.
Recomendaciones
  • La mejor forma de combatir el cáncer es con la prevención, por lo que se incentiva a la población del mundo a realizarse sus screenings en forma regular.
  • Es Usted una persona saludable, que no tiene síntomas, entonces debe realizarse los siguientes screenings: Mujeres: Mamograma, Tomografia  Computarizada de baja dosis, Examen de sangre oculta en heces y Papanicolau. Hombres: Tomografía Computarizada de baja dosis y Examen de sangre oculta en heces
  • Alos padres de familia se les incentiva a hacer vacunar a sus hijos e hijas contra el virus papiloma humano, antes que tengan relaciones sexuales para evitar el cáncer cervical con 100% de efectividad.

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Como Tener Una Menopausia Saludable


BOCHORNOS: QUE DEBO HACER?

Es el síntoma más común y primer indicio de la disminución de estrógenos. Tiene una fase de oleada de calor y otra de sudoración. Es más frecuente en Afro Americanas e Hispanas que en Blancas y Asiáticas. Algunas mujeres sufren Bochornos, que interrumpen su vida diaria, por lo que hay algunos pasos que puede seguir:

  • Antes de iniciar medicación, haga cambios en su estilo de vida por 3 meses
  • Si los bochornos son muy frecuentes en la noche, mantenga su cuarto frío y beba agua fría antes de dormir.
  • Use in ventilador cuando se inicia el Bochorno
  • Evite comidas picantes, café y alcohol, que agravan las molestias
  • Si fuma, deje el cigarillo
  • Manténgase en un peso saludable. Mujeres con sobrepeso u obesas tienen Bochornos más frecuentes y severos.
  • Conserve su estabilidad emocional. Practique yoga, meditación, técnica de relajación con la respiración.

Si el cambio de estilo de vida no es suficiente para superar las molestias, puede ser otra opción tomar hormonas.

Durante la Menopausia los ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona y se cree que es la causa de los Bochornos. La Terapia Hormonal de Reemplazo estabiliza el nivel de estrógeno en su cuerpo, sin embargo hay riesgos con estas hormonas. The National Institutes of Health, reportó que este tratamiento hormonal puede producir ataques al Corazón, coágulos en la sangre, cáncer de mama, enfermedades a la vesícula, incontinencia urinaria y demencia.

The American College of Obstetrician and Gynecologist, reafirmó en el año 2010 el uso de tratamiento hormonal con medicina alternativa con Black Cohosh, Isoflavones como otra opción.

Black Kohosh (Cimifuga Racemosa)
Usada por muchos años por los Indios Americanos. Su principal ingrediente es el "acido fukinolic." Tiene actividad semejante a los estrógenos. Los beneficios se observa después de un mes de tratamiento. Se desconoce su mecanismo de acción. La dosis recomendada es de 20-40 mg dos veces al día. No tomar en forma continuada por mas de 6 meses, puede afectar al hígado. Evite tomar con acetominofen, incrementa el daño al hígado.

Isoflavones
The Journal of The North American Menopause Society del 2011, reportó que los Isoflavones de la soya tiene un efecto modesto en el alivio de los síntomas de la Menopausia. Glicetein, Genistein y Daidzein son los componentes activos de la soya, siendo los dos últimos los más importantes. Utian Wulf H. y Col en 2011, reportaron que el metabolito "S-Equol" del Daidzein tiene su estructura molecular semejante al 17-estradiol con un 20% de afinidad por los receptores beta y un 1% por los receptores alfa, por lo que es un modulador selectivo de los receptores de estrógeno. No tomarlo por más de 2 años continuados. Los Isoflavones de la soya están poco relacionados a cáncer de mama y endometrio. La dosis recomenda es de 40-80 mg/día. Mathias Scmidt y Col en 2016, reportó un estudio con el uso de Isoflavones a la dosis de 150 mg/día por 3 años y no encontró efectos
 colaterales.

Además la soya es rica en fibra soluble e insoluble, ácidos grasos omega 3, grasa no saturada (ver articulo). Tiene más vitaminas y minerales que la carne y la leche.

Red Clover (Trifolium Pretense)
Planta que crece en terrenos arenosos en Asia y Europa. Se ha incorporado su cultivo en Norte America.Los Isoflavones que contiene son Biochanin A, Formononetin, Daidzein y Genistein. La dosis recomendada es de 40-80 mg/día. Sus efectos colaterales son mínimos.

INESTABILIDAD EMOCIONAL: QUE DEBO HACER?  
Irritabilidad, fatiga, dificultad para dormir, se siente menos atractiva.

Maracuya
Descubierta en el Perú por el Dr. Español Monardes. Contiene glucósidos, flavonoides, además del alcaloide "Chrysin" que es un agonista parcial de las benzodiazepinas. Usado por los antiguos peruanos para la ansiedad, tranquilizante y para el dolor.La dosis recomendada es una taza de hojas de Maracuya en infusión y tomarlo 2-3 veces al día. Evite esta hierba si esta tomando sedantes.

Valeriana
Contiene"Sesquiterpenes," que es un regulador del neurotransmisor GABA. La dosis recomedada es extracto de valeriana de 400-900 mg una vez al día y tomarlo 2 horas antes de ir a la cama. No usarlo en forma continuada por mas de 28 días. Evite esta hierba si esta tomando sedantes o alcohol.

OSTEOPOROSIS: QUE DEBO HACER? 

Estudios demuestran que mujeres postmenopáusicas que consumieron Calcio y Vitamina D en forma regular, disminuyó su incidencia de fracturas. La Vitamina D contribuye a la absorción y utilización del Calcio de la dieta y un mejor funcionamiento de su sistema inmune. La Vitamina D junto al Zinc y Magnesio contribuyen a mantener el hueso normal. Alimentos ricos en Calcio son: pescado con hueso (salmón, sardina), leche, yogur, tofu, brócoli. Un estudio en Australia en mujeres postmenopáusicas en 2015, que tomaron 3 tazas de té diario, disminuyó el riesgo de osteoporosis en un 30%, probablemente debido al contenido de Flavonoides. La dosis de Calcio para mujeres postmenopáusicas es de 1200 mg/día y de Vitamina D de 51-70 años 600 UI/día y mayores de 70 años de 800 UI/día; según The National Institutes of Health.

El Colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, forma parte del hueso y de la estructura de la piel. Está dismiuido en la Menopausia debido a la disminución de los estrógenos. Por lo que es necesario agregar Vitamina C en la dieta, porque favorece la hidroxilación de los aminoácidos Lisina y Prolina, mejorando la formación de Colageno de la piel, cartílago, hueso y vasos sanguíneos. Si su osteoporosis está avanzada, visite a su Ginecólogo por otras opciones de tratamiento.

SOBREPESO

Según The North American Society, el 65% de mujeres de 45 a 55 años tienen sobrepeso y el 70% de los 55 a 75 años. La disminución de los estrógenos en la Menopausia puede producir un incremento de la grasa corporal sobre todo a nivel del vientre (ver artículo). Además que la falta de sueño está relacionada con un incremento de la hormona "Ghrelin" que incrementa el apetito y por supuesto el sobrepeso. La Obesidad puede incrementar los riesgos de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Que debo hacer?
Limite la ingesta de calorías por día (ver artículo). Tenga un plan de dieta saludable como la Dieta Mediterránea (ver artículo). Haga ejercicio diario por 30 minutos y por 5 días a la semana. No mezcle el comer con otras actividades como: ver televisión, escuchar música, estar con la computadora, o manejar, porque no pone atención en la cantidad de calorías que ingiere. Encuentre grupos de apoyo como "Weight Watchers" u "Overeaters fAnonymus," que han ayudado a personas a mantener en su dieta y a bajar de peso.

RECOMENDACIONES

  • Antes de iniciar suplementos para la Menopausia, consulte con su Ginecólogo acerca de la medicación correcta y como manejar posible efectos colaterales
  • Tome multivitamínicos regularmente de una marca reconocida
  • Intente cambiar su estilo de vida por 3 meses
  • Imite la Dieta Mediterránea
  • Manténgase activa, haga ejercicio regularmente
  • Evite alcohol, comidas picantes, café y tabaco


                                 "QUE TU ALIMENTO SEA TU MEJOR MEDICINA"